Qu'est-ce que la Salutation au Soleil ?
La salutation au soleil, également connue sous le nom de Surya Namaskar en sanskrit, est une série de 12 postures qui sont exécutées dans un ordre précis. La salutation au soleil est généralement pratiquée au lever ou au coucher du soleil, lorsque les rayons du soleil sont les plus doux et les plus bénéfiques pour la santé.
La salutation au soleil est considérée comme un excellent exercice pour améliorer la flexibilité, la force et l'endurance. Elle peut également aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire le stress et à calmer l'esprit. Si vous souhaitez pratiquer la salutation au soleil, il est recommandé de suivre un cours de yoga pour apprendre les postures correctes et éviter tout risque de blessure.
Quels sont les bienfaits de la Salutation au Soleil ?
La salutation au soleil est un excellent exercice qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. En voici quelques exemples :
Améliorer la flexibilité : la salutation au soleil implique une grande variété de mouvements qui étirent les muscles du corps, ce qui peut améliorer la flexibilité générale.
Renforcer les muscles : la salutation au soleil implique l'utilisation de nombreux muscles du corps, ce qui peut renforcer les muscles du haut et du bas du corps, ainsi que ceux du dos et des abdominaux.
Augmenter l'endurance : la salutation au soleil peut être pratiquée en série de plusieurs répétitions, ce qui peut aider à améliorer l'endurance.
Améliorer la circulation sanguine : les mouvements de la salutation au soleil peuvent aider à stimuler la circulation sanguine, ce qui peut être bénéfique pour la santé.
Réduire le stress et calmer l'esprit : la salutation au soleil est souvent pratiquée en coordination avec la respiration, ce qui peut aider à calmer l'esprit et à réduire le stress.
En somme, la salutation au soleil est un exercice complet qui peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.
Comment faire la posture de la Salutation au Soleil ?
Voici comment faire la posture de la salutation au soleil :
Venez à l’avant du tapis.
1. Mains jointes à la poitrine expirez profondément.
2. Sur une inspir levez les bras, écartez les mains, Inclinez le buste vers l’arrière, le poids du corps est sur l’avant des pieds, Regard vers le ciel.
3.Descendez le buste vers l’avant bras tendus loin devant et venez poser les mains de chaque côté des pieds, pliez les genoux si nécessaire, la tête vers les genoux, expirez bien.
4. Inspirez, tendez la jambe G loin derrière, Regard droit devant puis l’autre jambe le pied D à côté du pied G. Le corps est comme une planche, Resserez bien les coudes contre le corps.
5.Levez les fessiers, poussez les talons en direction du sol, Regardez vers les mains.
6.Expirez, posez les genoux au sol puis le front, le menton, la poitrine et glissez vers l’avant entre vos bras.
7.Inspirez, levez la tête, les épaules en prenant appui sur les bras regardez loin devant vous.
8.Levez les fessiers vers le ciel, poussez les talons en direction du sol, Regardez vers les pieds.
9.Pied gauche entre les 2 mains Regardez droit devant
10.Ramenez le pied droit près du pied gauche.
11. Tendez les jambes, front vers les genoux Expirez bien.
12.Relâchez les bras, les épaules, revenez tout doucement sur une inspiration en déroulant le dos vertèbre après vertèbre, la tête se redresse en dernier.
Revenez mains jointes à la poitrine. Inspirez et expirez profondément 1 ou 2 fois et recommencez.
Recommencez en changeant de jambe.Répétez cette séquence de mouvements plusieurs fois, au minimum 3 fois. Si vous êtes débutant en yoga, il est recommandé de suivre un cours avec un professeur qualifié pour apprendre les postures correctes et éviter tout risque de blessure.
Voici la décomposition de la Salutation au Soleil pas à pas avec Corinne.