Je vous propose une méditation sur la Paix et la Liberté.
Installez-vous dans la posture de votre choix.
Prenez le temps de choisir votre posture, ni trop confortable ni trop rigide, de manière à ne pas avoir besoin ou envie de bouger durant les quelques minutes que vous vous préparez à consacrer à la méditation.
Fermez les yeux, détendez les muscles du visage.
Sentez-vous en paix et détaché. N'éprouvez aucun besoin.
Respirez spontanément, normalement. Observez votre respiration.
Petit à petit prenez conscience de votre souffle.
A l'inspiration ressentez la fraîcheur de l'air, qui passe par vos deux narines,
Jusqu’à l'intérieur du crâne.
A l'expiration ressentez la chaleur de l'air qui passe sur la partie inférieure
de vos deux narines.
Vous respirez avec conscience.
Observez votre souffle qui s'allonge, le flux de votre respiration qui ralentit doucement.
Dans un état d'esprit relâché, concentrez-vous sur le Prana,
l'énergie vitale de la respiration.
Laissez vos pensées s'écouler sans heurt.
Laissez-vous aller à cette alternance de fraîcheur et de chaleur du souffle.
Lorsque vous inspirez, associez à l'air frais qui baigne l'intérieur de votre crâne, la sensation de Paix.
Lorsque vous expirez, associez à la chaleur qui glisse par vos narines, la sensation de Libération.
Laissez ces deux sensations cheminer en vous, tout en répétant mentalement, de temps en temps, "Paix" en inspirant et "Liberté" en expirant.
Votre conscience s'imprègne petit à petit de ces deux sensations tandis que vous respirez régulièrement.
Si des pensées persistent à flotter dans votre esprit, répétez-vous mentalement :
En inspirant : "Je suis plein d'espace intérieur"
En expirant : "Je suis une âme libre"
Continuez à respirer avec conscience, laissez-vous bercer par le flux régulier du souffle
qui entre et sort par vos deux narines.
Répétez mentalement les mots "Paix" et "Liberté".
Et puis en inspirant : " Harmonie, profonde harmonie intérieure "
et en expirant: " Je me vide de toute tension "
En inspirant : " Je me rassemble dans la plénitude de l'espace "
et en expirant : " Aplanir tous les conflits "
En inspirant : " La bonté, la beauté, la grâce et le calme me remplissent "
et en expirant : "Je me vide de la douleur, du malheur, de l'anxiété et du stress
Détachez votre esprit et relaxez-vous, profitez pleinement de ce moment de Paix et de Liberté que vous vous offrez.
Plus vous serez conscient de votre respiration, plus vous prendrez conscience de la Paix et de la Libération de votre subconscient.
Revenez tout doucement à un état de conscience ordinaire.
Abhaya mudra : ce geste symbolique stimule la Paix, le Courage et l'Intrépidité.